Seelachs mit Brokkoli Blumenkohl Gemuese

ein Abendessen nach der Insulin Trennkost Familientauglich

Dauer
40 Minuten Zubereitungszeit
Kosten
estimatedCost_2
Schwierigkeit
difficulty_2
Nährwertangaben (2 )
348 Kalorien
Bewertung
(*) (*) (*) (*) ( )
Auf der Grundlage von 2 Stimmen

Zutaten

300 g Seelachsfilet
1 Zitronensaft
Salz, Pfeffer
1 Bd Schnittlauch
400 g Brokkoli
400 g Blumenkohl
300 ml Gemuesebruehe
100 g Creme Legere
1 TL frisch geriebene Muskatnuss
Saucenbinder

Zubereitung

Den Fisch kalt abspuelen, trockenrupfen und in 2 cm breite Streifen schneiden.

Mit Zitronensaft betraeufeln, salzen und pfeffern.

Den Schnittlauch abbrausen, trockenschuetteln und in Roellchen schneiden.

Brokkoli und Blumenkohl in Roeschen teilen, putzen und waschen.

Die Stiele schaelen und wuerfeln.

Reichlich Salzwasser aufkochen, Brokkoli und Blumenkohl darin 5 Min. blanchieren.

Abgiessen, eiskalt abschrecken und abtropfen lassen.

Die Gemuesebruehe in einem grossen Topf aufkochen.

Die Creme legère einruehren, mit Muskat, Salz und Pfeffer wuerzen..

Nach Belieben mit etwas Sossenbinder etwas andicken.

Brokkoli und Blumenkohl untermengen.

Die Fischstreifen unterheben und bei mittl. Hitze 5 Min. zugedeckt gar ziehen lassen.

Mit Schnittlauch bestreuen.

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casa lisa