Hühnerbrust mit Bohnenkeimen

Dauer
eine Stunde Zubereitungszeit
Kosten
estimatedCost_3
Schwierigkeit
difficulty_2
Nährwertangaben (4 )
360 Kalorien
Bewertung
(*) (*) (*) ( ) ( )
Auf der Grundlage von 4 Stimmen

Zutaten

6 EL Sojasoße
1 TL Sesamöl
3 EL Distelöl
2 EL Honig
4 EL Sake oder trockener Sherry
4 Hühnerbrüste
1 Stk Ingwerwurzel
1 Knoblauchzehe
1 Junger Lauch
2 Zwiebellauch
250 g Bohnenkeime
60 g Gemüsebruhe

Zubereitung

4 EL Sojasoße, Sesamöl und 1 EL. Distelöl mit Honig und Sake verrühren. Haut der Hähnchenbrust mehrmals einschneiden und dies über Nacht mit der Ölmischung marinieren.Ingwer u. Knoblauch schälen und fein reiben oder hacken.Lauch, Zwiebellauch in dünne Ringe schneiden, Bohnenkeime waschen und abtropfen lassen.Hühnerbrüstchen in restlichem Öl rundum ca 15 min. braten und öfter mit der Marinade einpinseln. In Folie warmstellen.Ingwer, Knoblauch und Lauch glasig anbraten, die Bohnenkeime zufügen und kurz durchschwenken. Restliche Sojasoße und die Brühe zufügen und das Gemüse ca. 3 min. dünsten.Danach die Lauchzwiebeln untermengen. Das Fleisch schräg aufschneiden und mit Naturreis servieren.

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justinus.44