Gemüse-Ananas-Tofu-Wok

Dauer
eine Stunde Zubereitungszeit
Kosten
estimatedCost_3
Schwierigkeit
difficulty_3
Nährwertangaben (4 )
223 Kalorien
Bewertung
(*) (*) (*) ( ) ( )
Auf der Grundlage von 4 Stimmen

Zutaten

250 g Tofu natur
500 g Mohren
200 g Sojabohnenkeimlinge
50 ml Sojasoße
1 Dose Ananas (425 ml)
Saft von 1/2 Zitrone
2 Bd Lauchzwiebeln
1 TL Sambal Oelek
1 EL Ol
Salz & Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung

1. Den Tofu in mittlere Würfel schneiden. Die Sojasoße mit dem Zitronensaft und Sambal Oelek verrühren. Den Tofu darin 30 Minuten marinieren.

2. In der Zwischenzeit die Ananas abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden. Möhren schälen und in feine Streifen schneiden. Lauchzwiebeln schräg in kleine Stücke schneiden.

3. Das Öl im Wok erhitzen, die Tofuwürfel aus der Marinade nehmen und im Wok rundherum anbraten. Marinade beiseite stellen. Tofu mit Salz und Pfeffer würzen. Herausnehmen und beiseite stellen.

4. Möhren, Lauchzwiebeln, Ananas und Keimlinge in dem Bratfett unter großer Hitze 2 Minuten braten, salzen und pfeffern. Tofu wieder dazufügen, weitere 3 Minuten braten und mit der Marinade beträufeln.

5. Zusammen mit Basmatireis servieren.

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annett