Trigger
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verfasst
am 27.06.2003 um 00:00:00 Uhr | Titel: Tipps zum abnehmen - der Weg zum Wohlfühlgewicht
Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten. Fleisch sollte nur in geringen Mengen am Speisezettel stehen.
Übergewicht entsteht nicht von heute auf morgen, sondern durch jahrelange, falsche Essgewohnheiten. Übergewicht ist daher nur durch die Änderung des bisherigen Essverhaltens mit langfristigem Erfolg beizukommen. Dauerhaft abnehmen verlangt insbesondere Geduld! Es ist gesünder, über längere Zeit langsam und gleichmäßig abzunehmen als viel in kurzer Zeit.
Eine gute Hilfe für das Abnehmen ist das Führen eines Essens-Protokolls oder -Tagebuchs sowie die Unterstützung durch eine Gruppe.
Wer täglich mehrmals auf die Waage steigt, macht sich zum persönlichen Sklaven. Einmal pro Woche wiegen ist genug!
Besser als strikte Verbote ist Einteilen lernen und Maßhalten. Absolutheitsansprüche wie "Das esse ich jetzt zum letzten Mal" kann man nicht erfüllen.
"Iss das Richtige" ist ein besseres Motto als "Iss die Hälfte"!
Mindestens 200 Gramm Gemüse und Obst sollten täglich auf dem Speiseplan stehen.
Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Sie müssen deshalb gut gekaut werden und sättigen besser als die entsprechenden Produkte aus weißem Mehl.
Achten Sie darauf, genügend zu trinken! Der Flüssigkeitsbedarf beträgt 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, bei Hitze, starker körperlicher Betätigung, Durchfall, Erbrechen und Fieber ein Vielfaches.
Essen Sie mindestens fünf Mal täglich - damit vermeiden sie Heißhungerattacken. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich kohlenhydrat- und ballasttoffreiche Snacks. Sie machen länger satt als Fettes und haben weniger Kalorien.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, eine Tasse Suppe oder essen Sie eine große Portion Salat.
Wählen Sie fettsparende Zubereitungsarten: Dämpfen, Dünsten und Grillen sind optimal. Nutzen Sie speziell beschichtete Pfannen.
Belegen Sie ihr Brot öfters mit Obst- und Gemüsescheiben und verwenden Sie weiche Margarine, Halbfettbutter, Topfen oder Frischkäse als Aufstrich.
Wenn Sie das Gefühl haben, es ist nicht Hunger, der Sie zum Essen treibt, sondern Langeweile, Frust oder Stress, versuchen Sie es mit Ablenkung. Kauen Sie Kaugummi oder trinken Sie ein Glas Wasser.
Bewegung fördert den Energieverbrauch und ist unverzichtbar für die Gewichtsreduktion. Treppensteigen statt Aufzugfahren, Laufen und Radeln statt Autofahren und viel zu Fuß gehen sind Tipps für Bewegung im Alltag.
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"Geld regiert die Welt. Danach sieht sie auch aus."
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