Fisch-Gemüse-Auflauf mit Mozzarella Fisch-Gemüse-Auflauf mit Mozzarella Fisch-Gemüse-Auflauf mit Mozzarella Fisch-Gemüse-Auflauf mit Mozzarella

Fisch-Gemüse-Auflauf mit Mozzarella

Viel Gemüse und Fisch, ein leichtes Gericht für Kalorienbewusste.

Kosten
estimatedCost_2
Schwierigkeit
difficulty_2
Nährwertangaben (4 )
346 Kalorien
Bewertung
(*) (*) (*) (*) ( )
Auf der Grundlage von 4 Stimmen

Zutaten

Fett für die Form
Zitronensaft
Salz, Pfeffer, Petersilie
250 g Mozzarella
1 Knoblauch
1 Stk Zwiebel
1 EL Gemüsebrühe, Instant
2 Stk Fleischtomaten
350 g Brokkoli
2 kl Zucchini
500 g Seelachsfilet oder anderes

Zubereitung

Gemüse putzen und waschen. Zucchini in Scheiben schneiden, Zwiebel in Ringe und die Brokkoliröschen eventuell halbieren. Die Fleischtomaten kurz in 1000 ml kochendes Wasser tauchen. Die Haut abziehen und den Stielansatz entfernen. Das Fruchtfleisch in Spalten schneiden.

Gemüsebrühe in das kochende Wasser rühren. Brokkoliröschen, Zucchinischeiben und Zwiebelringe im Gemüsewasser ca. 8 Minuten leicht köcheln.

Fischfilet abspülen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Fisch in mundgerechte Stücke schneiden. Gemüse mit einem Schöpflöffel aus der Brühe herausnehmen und auf einem Sieb abtropfen lassen. Fischstücke in die Brühe geben und ca. 5 Minuten ziehen lassen. Herausnehmen und abtropfen lassen.

Mozzarella in Scheiben schneiden. .Eine Auflaufform mit etwas Butter ausstreichen und abwechselnd mit Gemüse und Fisch füllen. Die Knoblauchzehe fein hacken und darüber verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit Mozzarellascheiben belegen.

Im vorgeheizten Ofen bei 200°C, bis der Mozzarella schmilzt, überbacken. Mit gehackter Petersilie bestreuen.

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Ingrid66