Fitness-Hafer-Pfannkuchen-Frühstück

Es ist eiweiß und kohlenhydratreich, schnell gemacht, billig, der perfekte Start in den Tag

Nährwertangaben (1 )
400 Kalorien
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Zutaten

200 g Haferflocken, Großblatt
4 Stk Eiklar
1 Stk Eigelb
1 Pr Salz
1 TL Zucker
1 Stk Apfel
20 g Nüsse, ca 5 Stück Wal- oder Paranuss
20 g Rosinen
3 EL Olivenol

Zubereitung

  • Nüsse hacken.

  • Die Haferflocken in der Schüssel mit den getrennten Eiern und dem Wasser so mischen, dass ein Teig entsteht, der von alleine im Ganzen in die Pfanne laufen würde. 

  • Nüsse und Rosinen zugeben.

  • Pfanne auf  hohe Stufe erhitzen, Öl zugeben

  • Die Hafermischung in die Mitte der Pfanne laufen lassen. Mit dem EL in der Pfanne verteilen. Den Rand mit Pfannenwender etwas glätten.

  • 2-3 min goldbraun backen, auf einen Teller gleiten lassen, wenden und erneut backen.

  • Fertig!

  • Dazu passt ein frischer Apfel, den man auch gut geschnitten in die Teigmasse geben kann.

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